8 CONSEJOS PARA PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA

octubre 16, 2019

8 CONSEJOS PARA PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA

Cada año, coincidiendo con la celebración del Día Mundial contra el Cáncer de Mama, se organizan cientos de actividades para recaudar fondos y sensibilizar a la sociedad, y, en particular, a todas las mujeres del impacto de esta enfermedad, y de la necesidad de reforzar la investigación.

Pero, aunque todas hemos oído hablar de cuáles son los factores de riesgo, no siempre tomamos medidas preventivas.

Se ha demostrado que un 20% de los nuevos casos de cáncer de mama están relacionados con factores externos, como el sedentarismo, el consumo excesivo de alcohol, una nutrición inadecuada o un exceso de grasa corporal por lo podrían ser prevenibles.

Y se sabe que un 80% de los casos que se detectan y se tratan de forma precoz se pueden curar.

 

Según el Dr. Rafael Fábregas, consultor de Ginecología Oncológica y Mamaria de Salud de la Mujer Dexeus se elaboró una lista de 8 consejos sencillos, que sean útiles para prevenir el cáncer de mama:

 

  1. Hazte revisiones regulares de control. Se recomienda las mamografías anuales a partir de los 40 años. 

 

  1. Explora tus mamas una vez al mes.
    Puedes hacerlo cualquier día, o bien después de la menstruación.

 

  1. Haz ejercicio físico de forma regular.
    Para que realmente tenga una acción preventiva se recomienda un mínimo de cuatro horas a la semana.
    El tipo de actividad depende de cada edad, constitución y aficiones personales (¡haz algo que te guste!).

 

  1. Mantén el peso adecuado.
    La obesidad es un factor de riesgo muy importante para el cáncer de mama. Las hormonas circulantes se metabolizan en la grasa y el resultado es la presencia de unos inductores de tumores.

 

  1. Sigue una dieta saludable
    Puedes pedir consejo a un nutricionista o consultar la pirámide de la alimentación saludable.
    La dieta mediterránea es un buen modelo a seguir. En general se aconseja que aporte proteínas de calidad, como las que contienen las legumbres y la carne (preferiblemente blanca) y el pescado, fruta fresca, frutos secos (preferiblemente sin tostar y sin sal), vegetales y hortalizas de temporada, hidratos de carbono de lenta absorción (como el arroz) y aceite de oliva virgen.

 

  1. Reduce el consumo de alcohol.
    El alcohol provoca incremento de grasas y es un tóxico hepático. Ambos motivos pueden incrementar el riesgo para el cáncer de mama.

 

  1. Mantente en forma tras la menopausia.
    Está demostrado que en esta etapa el ejercicio físico regular reduce el riesgo de sufrir un cáncer de mama.

 

  1. Pide consejo genético.
    Si tienes antecedentes familiares o has tenido algún tumor benigno, debes consultar a un experto.

 





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